一、提升神经系统敏捷性

太极练习要求内心保持宁静，开始练习拳法前，需要让大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官功能的任务交给中枢神经系统（意定）来执行，这有助于增强神经系统的敏捷性。

二、促进经络、血管、淋巴和循环系统畅通

太极拳的练习通常持续时间较长，类似于有氧运动，可以促使血液流通畅顺。一段时间后，您可能会感到指尖麻软、关节微微响动、有针刺感、腹部有鸣响等感觉。根据中医理论，这是经络畅通的反应。通过搂、拗、绞转等运动，动脉血管受到适量挤压和松弛，从而加速血液循环，增加氧气供应，同时促进淋巴系统的新陈代谢，增强了免疫力。

三、提高柔韧性、肌肉力量和耐力

太极拳以缓慢、圆润的动作为主，结合半蹲式运动和重心转移，再加上搂、拗、绞转等多样化的动作，有助于提高各肌肉群的力量和耐力；此外，多方向和大幅度的动作如下势和蹬脚等，有助于改善关节的柔韧性。

四、增强心肺功能

太极拳的练习要求自然深长的腹式呼吸，这增加了胸腔的气体容量，提高了氧气吸入和二氧化碳排出的频率，确保了气体的充分交换，从而提高了各器官的氧气供应。由于太极拳练习时间相对较长（一套廿四式太极拳需要廿多分钟），这种有氧运动可以有效锻炼和提高心肺功能。

五、有助于治疗慢性消化系统疾病

太极拳的练习涉及到各个关节、肌肉、骨骼的拉伸、绞缠、挤压和松弛，同时，腹式呼吸的作用使内脏得到自我按摩；此外，横膈膜的上下运动刺激了肠道蠕动。太极拳时的特殊舌位和唇齿的轻微接触有助于增加唾液分泌，提高了消化功能。

六、减轻压力

太极拳的练习要求心态宁静，专注精神，同时放松身体，因为练习太极拳需要平衡刚柔、调和呼吸，这有助于提高各器官的氧气供应，让人感到轻松，减轻压力，情绪更加稳定。此外，太极拳的有氧运动特性可以促进血气循环，提振精神，提高工作效率。这无疑使太极拳成为现代人理想的锻炼方式之一。

七、平衡阴阳

太极拳强调身心和谐协调，不强调对抗，内外协调，虚实分明，刚柔互补。正如“静中触动动犹静”一样，这种强调阴阳对立统一、明智平衡的哲学精神正是太极拳的核心理念。

八、树立正确的价值观

太极拳强调“舍己从人”，体现了太极拳独特的武术精神：“不主动攻击，只防御”。太极拳借助对方的力量，以小胜大，总是顺应对方的来势，通过巧妙的动作和少量力量来制胜。因此，太极拳的真正力量只在面对侵犯时才会显现，终极目标仅仅是保护自己，而没有伤害对方的意图！

九、了解修身养性之道

太极拳的修炼要求“中正安舒，心静体松”，这正是我们在生活中立身处世的最佳指导原则。通过练习太极拳，人们可以体验到身体不适应不当的后果，即劳累一天而无所得。做一个“中正”的人，不偏不倚，将能够享受“安舒”的状态；学会在日常生活中保持“心静”，摆脱生活压力的包袱，感受“体松”的愉悦。