夏季午睡：如何选择适当的时间

夏天的白天持续时间长，晚上的睡眠时间相应减少，再加上高温天气，午睡成为缓解疲劳、保持精力的良方。然而，很多人却常常遇到午睡后感到更加疲倦的情况。那么，究竟应该选择多长时间的午睡才是最好的呢？南京体育学院最新发布的科学报告提供了答案，该研究通过观察午睡时人体脑电波和眼电波的变化，对午睡的睡眠结构进行了研究，确定了适宜的午睡时长。

为什么在炎热天气中午睡更为重要？

安徽工程大学体育学院的教师闫林长期从事运动员午睡的研究工作。从2010年开始，闫林对午睡的睡眠结构进行了系统的研究。他选择了包括多位江苏籍学生在内的18名国家一级短跑运动员进行对照实验。每个人随机进行了两天的测试，一天午睡60分钟，另一天午睡90分钟，记录了他们的脑电和眼电信号。经过近三年的研究，上个月他完成了题为《基于脑电的运动员午睡睡眠分期研究》的研究文章，并将其寄给了南京体育学院。

闫林告诉记者，受到昼夜节律性激素分泌的影响，人的心率和血压在中午会升高，再加上上午的工作负荷，到了中午人们会感到神经紧张兴奋。午后，激素的影响逐渐消退，人们开始感到疲劳，因此在下午一点到两点之间，人们最容易昏昏欲睡。

夏季白天较长，夜晚睡眠时间本就减少。中午高温会消耗人体更多的精力，因此人更容易感到疲劳。研究表明，与不午睡的人相比，午睡的人听觉辨别能力显著下降，逻辑推理能力和数学成绩明显降低，体力和脑力的生理机能也会下降。同时，下午也是夏季中暑高发的时间段。午睡对身心状态和记忆力等方面都有很好的修复效果，尤其在夏天的中午午睡可以恢复体能。

午睡与夜间睡眠有何不同？

闫林通过调查发现，几乎所有的运动员都会利用短暂的午睡来恢复体力，但睡眠时间的长短对醒来后的机能状态产生不同的影响，有些运动员醒来后精神焕发，而有些则显得无精打采。闫林告诉记者，睡眠可以消除疲劳、恢复体力，但研究发现在睡眠过程中，大脑并不处于绝对安静的状态，而是伴随持续的脑电活动。只有在进入深度睡眠阶段时，大脑才会最大限度地放松，这个时候人们才会做梦。

然而，闫林的研究发现，与夜间睡眠不同，在短时午睡中，人们从未出现过绝对的深度睡眠阶段，眼电图也一直没有反应。

为什么越睡越疲倦？

人的睡眠可以分为浅睡眠阶段（S1、S2）和深度睡眠阶段（S3、S4）。在整个睡眠过程中，大脑并不会一直保持某一状态，而是会定期切换。午睡开始后，人们首先进入清醒期，大约持续两分钟，眼球仍在左右移动。然后进入约5分钟的S1睡眠阶段。之后，随着睡眠加深，进入S2睡眠阶段，此时一般不再有眼球运动，持续约22分钟。接着进入更深的S3和S4睡眠阶段，持续约20分钟。然后回到S2睡眠阶段，在大约70分钟左右再次进入深度睡眠的S3和S4阶段。

很多人认为，午睡时间越长，醒来后就越难以清醒。然而，闫林认为这个问题并不能一概而论。研究表明，睡眠越深，从睡眠状态恢复到清醒状态所需的时间就越长。例如，午睡40分钟时，恰好处于较深的S3和S4阶段，突然醒来时人们会感到迷糊。