在忙碌的职场生活中，白领们每天面对着长时间的紧张工作，往往会感到疲乏和全身酸痛。这其实是缺乏运动的表现，亚健康已经找上门了。然而，在办公室工作的白领们在休息或工作感到疲劳的时候，其实可以进行一些简易的锻炼。今天，小编将向大家介绍一至四节头部和肩部运动，这些动作不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效方法。

1. 头俯仰

将头用力低垂至胸部，然后向后仰伸，保持片刻，直到颈部稍感酸胀为止。若在两手交叉抱在头后用力向前拉，头颈用力向后仰，效果更佳。

2. 头侧屈

将头用力向一侧屈，感到轻微酸痛时，停留片刻，然后再向另一侧屈，同样停留片刻。

3. 头绕环

头部先沿前、右、后、左方向，再沿前、左、后、右方向缓慢地旋转绕环。练习过程中可能会听到颈椎部发出响声，这个动作有助于增强颈部肌肉。

4. 肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时很少活动。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

5. 体侧转

坐着，缓慢地轮流将上体向左或右侧转动。

6. 腿抬伸

坐着，伸直小腿用力向前抬起，脚面绷直，停留片刻，然后放下，再抬。如果可能，也可以让臀部离座，全身尽量伸展，停留片刻，然后还原。

7. 膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后用力挤压两拳，向中间夹紧膝部。

8. 体放松

坐在座位上，全身放松，微闭眼睛（或望着天上的白云），屏除杂念，寻求宁静，呼吸自然深长。

放松身体，说起来容易，但做起来难。在日常生活中，人们大多处于紧张状态，并习惯于保持这种紧张状态而不自觉。因此，全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧绷。要使身体内外得到放松，最简易的方法是分段放松法。先默想头部和大脑放松，然后颈部、肩部放松，接着是胸部放松，然后是心脏、肺、胃等内脏放松，依次逐步放松身体的各个部分。经验证明，练习放松功可以使全身神经、血管和肌肉得到舒缓，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可预防多种疾病。

以上这些功法简单易行，而且随时都可以做，效果显著。可以全程练习，也可以根据个人需要进行选择练习。对于某些功法，运动量和运动强度要循序渐进，以免感到肌肉酸痛。此外，练习必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。