便秘虽然不算严重的疾病，但它给人们带来很多生活上的烦恼和痛苦。如果不及时正确地治疗，会严重危害消化系统的器官，甚至威胁生命。便秘怎么办？老中医养生网将指导你从改变生活不良习惯开始，轻松告别宿便。

很多人往往低估便秘的危害，认为这是一种普遍的症状，且症状不会很严重。然而，便秘的危害不容小觑。如果不及时处理，不仅会引发痔疮、肛裂等疾病，还会导致心肌梗塞和脑血管意外，甚至危及生命。预防和及时治疗便秘对身体有很多好处，因此我们要学会避免以下五个“坏习惯”，远离便秘。

首先，不做久坐不动者。长时间久坐不动会导致血液循环变差，引起肌肉酸痛，并使肠胃功能及肌肉松弛。这样会减弱肠胃蠕动功能，影响排便功能，导致便秘。特别是女性由于腹肌对排便的推动能力较小，再加上肠胃推送能力不足，容易增加便秘的可能性。因此，为了预防便秘，不能久坐不动，要在久坐一段时间后适当活动一下。

其次，不做缺水者。水是生命的基本要素，也是维持生命必需的。然而，很多人没有意识到喝水对人体的重要性，往往等到感觉口渴时再喝水，但此时身体已经失去了许多水分，已经属于缺水状态。不适时适量地喝水，或者不爱喝水，会导致肠内干燥，使得排便困难，容易引发便秘。建议每天喝水1500毫升，每小时喝一次。早上空腹喝500毫升有利于排便。喝水时要慢慢地一口一口喝，让水缓慢地进入血液，再通过尿液排出，带走身体的毒素。

第三，不做常“塑”者。现代很多女性为了塑造漂亮的身材常常穿着紧身衣或塑身衣。虽然这些服装能让女性外观更美，但是紧缩压迫会影响调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，导致食物在小肠中的向前推动力减弱。结果，食物残渣在经过大肠时排便困难，容易引发便秘。

第四，不做过度疲劳者。人体劳累过度会影响脾胃功能，导致大肠的传导功能变差，从而引起腑气壅滞，产生便秘。过度操劳会导致精神紧张，进而抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，也会引发便秘。

第五，不做排便习惯不佳者。由于工作或习惯的原因，很多人选择在便急的时候不立即去厕所，而是忍住。然而，忍住便意对身体非常有害。虽然暂时解决了时间紧迫或方便的问题，却影响了直肠神经的反应和传导能力。长期忍住便意会使直肠神经迟钝，形成习惯性便秘。

除了避免上述五个“坏习惯”，日常饮食也能预防便秘。我们应适量增加粗纤维食物的摄入，这些食物不会被完全吸收，可以吸附肠腔水分增加粪便容量，刺激结肠，增强排便动力。粗纤维或高纤维食物包括麦麸或糙米、蔬菜，以及含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。