腰痛常常是由腰椎间盘突出或腰肌劳损等疾病引起的。在医生的指导下，可以通过进行小飞燕和平板支撑等运动来缓解症状。

对于腰椎间盘突出的患者，长时间低头、弯腰劳动等行为可能引发这一问题。除了腰痛外，患者还可能出现下肢麻木等症状。对于轻度疼痛的情况，可以尝试小飞燕运动进行缓解。首先，选择硬床或干净的硬质地板，取俯卧位，脸朝下，轻轻抬起双臂并向上抬头，同时轻轻抬起双脚，尽量让肋骨和腹部支撑身体。此外，也可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。然而，如果腰痛反复出现且运动和药物缓解效果不佳，可能需要考虑椎间融合术等治疗方法。

对于腰肌劳损的患者，腰部急性扭伤未能及时康复或长期弯腰负重等因素可能导致该问题。患者可能会出现腰部胀痛或酸痛等症状。在医生的指导下，可以使用依托考昔片、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗。此外，平时可以辅以平板支撑来加强核心肌群锻炼，缓解疼痛症状。平板支撑的方法是首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，使肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌和盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

在治疗期间要注意多休息，避免长时间保持同一姿势。希望上述内容能对您有所帮助，祝您生活愉快。