晚上是我们最宝贵的时光，这时我们可以放下一天的工作压力，摆脱疲劳，好好照顾自己。然而，有些看似普通的习惯可能会加重疲劳。专家提醒，为了确保第二天充满活力，晚上9点后最好不要再做以下事情：

1. 不要再使用手机。很多人在晚上躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友通话，但这不会让人放松，反而会增加疲劳。最新研究发现，晚上9点后使用智能手机仅20分钟就会明显增加疲劳，甚至影响第二天的工作注意力。因此，每天晚上9点后最好关掉手机或将其远离卧室。

2. 别看激动人心的影视节目。晚上11点至早上6点是黄金睡眠时间，为了确保高质量的睡眠，最好在11点前上床。晚上9点后避免观看紧张激烈的电视节目或电影，以及进行刺激性的活动，如卡拉OK或打麻将。这些会使大脑保持兴奋状态，导致入睡困难，或者夜间多梦，第二天醒来感到疲惫。相反，可以听轻柔的音乐或阅读有助于入睡的书籍。

3. 别在晚上服用钙片、维生素补充剂。很多人在临睡前服用保健营养品，但这会增加肠胃负担，影响休息。建议在三餐时服用，除非医生特别嘱咐要在晚上服用治疗药物。此外，晚上人体的代谢功能减缓，不利于吸收营养成分。

4. 别吃宵夜。中医认为“胃不和，则寐难安”。为了保证高质量的睡眠，睡前两小时最好不要进食，以免增加胃酸分泌，影响肠胃。如果感到饥饿，可以吃一点清淡的食物，如全麦面包。晚餐不宜过饱，以七八分饱为宜，避免食用易产生气体的食物，如土豆、洋葱、豆类和大白菜，也不要食用辛辣食物，以维护肠胃健康。

5. 别过量饮水。在临睡前不要大量饮水，特别是容易夜尿的人，以免夜间频繁上厕所干扰睡眠。如果口渴，可以少量饮水。避免在晚上9点后饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可能导致失眠。饮酒虽然能够迅速入睡，但会使睡眠停留在浅层，难以进入深度睡眠。

6. 别进行剧烈运动。适度运动有益于睡眠，但最好在晚上9点前完成锻炼。睡前1至2小时不要进行激烈的运动，因为这会使大脑保持兴奋状态，影响睡眠质量。可以进行轻柔的伸展运动，以帮助身体和心灵平静下来，也可以按摩一些穴位来促进健康。搓腰是一项不错的选择，可以促进睡眠，养生保健，尤其适合中老年人。

7. 别过多思考工作。很多人习惯在入睡前回顾一天，制定第二天的工作计划，甚至不断提醒自己明天有重要会议。然而，大脑也需要休息，为了准备好第二天的工作，最好在9点前记录下这些事情，然后放松心情入睡。

此外，有两个睡前习惯有益健康和长寿：

1. 热水泡脚：泡脚有助于促进血液循环，加速新陈代谢。可以加入中草药以增强效果。

2. 五指梳头：通过梳理头发和按摩头皮，可以促进大脑血液供应，提高记忆力，保护头发，减轻大脑疲劳。