助眠的食物通常包括富含色氨酸、镁和褪黑素的食物。此外，药物治疗也是必要的。下面将对其进行详细分析：

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是一种氨基酸，能够刺激脑中血清素和褪黑素的分泌，从而有助于缓解焦虑和促进睡眠。常见的富含色氨酸的食物包括火鸡、牛奶、鸡蛋和香蕉等。

2. 富含镁的食物

镁是一种矿物质，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进放松和睡眠。常见的富含镁的食物包括燕麦、杏仁、菠菜和黑巧克力等。

3. 含有褪黑素的食物

褪黑素是一种激素，有助于调节睡眠周期和促进睡眠。常见的含有褪黑素的食物包括樱桃、木瓜和香蕉等。

除了上述食物，还应摄入富含B族维生素的食物。对于严重的失眠症状，患者还需要在专业医生的指导下使用药物，如谷维素片和安神补脑液等，以改善症状。平时还应避免过多摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力等。