第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉；

中餐：素水饺、什锦蛋花汤；

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；

晚餐：蔬菜火锅。

第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。