1. 多摄取丰富维生素的食物

研究表明，维生素摄入不足，尤其是维生素B6和维生素B12的缺乏，可能导致情绪不稳定、头痛、易怒和兴奋等问题。在饮食中适度增加维生素有助于女性的情绪平衡。建议选择全麦面包、燕麦粥、玉米饼等谷物，以及橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜和番茄等水果和蔬菜，它们富含维生素。

2. 多摄取富含钙的食物

钙具有抑制脑神经兴奋的作用，缺乏足够的钙可能导致情绪不稳定和易怒。增加富含钙质的食物摄入有助于保持情绪稳定，同时有助于强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。主要的钙质来源包括牛奶、骨头汤、各种豆类和豆制品。特别要注意的是，大豆中含有异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，可以弥补女性体内雌激素的不足。建议每天饮用500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

3. 多摄取富含铁的食物

有些女性可能不喜欢食用肉类和新鲜蔬菜，更倾向于食用糖果和糕点，这种偏好可能导致铁的摄取不足，进而引发情绪急躁和易怒。建议适量食用富含铁的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉和海鲜等。

4. 多食用有助于疏肝理气的食物

从中医的角度来看，调节女性经前期和更年期的不良情绪可以通过食用一些有助于疏肝健脾理气的食物来实现。日常食用一些以下食物可以达到这个目的：

- 玫瑰花，具有疏肝理气和宁心安神的功效，可以用来泡茶或插在花瓶中享受花香。

- 茴香，既可以用果实作为药材，又可以食用嫩叶，对于疏肝健胃和止痛都有帮助。

- 柑橘，不仅味道美味，还能行气宽胸，不仅果肉，连橘络也有药用价值，可以用来泡饮料。

- 莲藕，具有通气、健脾和胃、养心安神的功效，可以煮藕或制作藕粥。

- 萝卜，有助于疏肝健胃、清热消痰，可以炖萝卜汤。

- 山楂，具有顺气活血、化食消积的作用，可以生吃、熟吃或泡水食用，但要适量，胃酸过多的女性慎用。