许多女生都对肚子上凸起的小肚腩感到非常困恼，它让她们看起来像孕妇一样，令人深感不满。为了帮助大家减掉肚子上的赘肉，恢复平坦的小腹，今天小编向大家推荐一套只需五分钟的瑜伽动作来瘦腰腹。

一、上腹练习

1. 卷腹拍手

仰卧，双腿抬起，弯曲成90°角，大腿与地面垂直，保持腰部不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在腿两侧，收紧腹部，双臂上下挥动，并有节奏地拍打地面。完成30次为一组。

注意事项：做此动作时，保持颈部放松，背部和腰部紧贴地面。如果想增加难度，可以将双腿伸直。

2. 瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿微微离地，保持10秒钟，然后换腿进行同样的动作，同样保持10秒钟。重复进行10次为一组。

注意事项：在动作过程中不要屏住呼吸，挤压腹部的动作有助于排出腹部胀气，同时还能按摩内脏器官。

3. 眼镜蛇式

俯卧，双腿与肩同宽分开，双手撑住身前的地面，两肘夹紧身体两侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒钟，然后慢慢放松身体。

二、下腹练习

1. 向上抬腿

仰卧，双手放在臀部下方，两腿伸直抬高与地面垂直，保持腰腹稳定。双腿缓慢下落至与地面成45°角，然后缓慢抬起为一次动作。完成10到15次为一组。

注意事项：在整个动作过程中，腰部要保持稳定不动。

2. 船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起成45°角，双手向前伸平举，坚持20秒后放下双腿。共进行10次。

注意事项：抬腿的过程要缓慢进行，让下腹肌肉得到更深层次的锻炼。

3. 空中自行车

仰卧，双臂平放在身体两侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向踩行15次，然后反向踩行15次为一组。

注意事项：控制动作的速度，动作越慢，运动效果越好，双脚尽可能画出更大的圆圈。

三、侧腹练习

1. 仰卧侧摆

仰卧，双臂打开，双手放在头后方，双腿弯曲成90°角，大腿与地面垂直。双腿同时向左侧扭转至最大限度，然后再向右侧扭转，完成一次。进行12到15次为一组。

注意事项：双膝尽量保持夹紧状态，双腿弯曲度保持直角。抬腿时呼气，放下时吸气。

2. 侧支撑

侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持成一条直线。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来支撑身体，根据个人情况保持30秒以上，然后换边进行。

注意事项：在动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

3. 俯卧撑侧收腿

采取标准的俯卧撑姿势，双脚打开与臀部同宽，右膝弯曲，向前尽量触碰右臂肘关节，然后还原，再换左腿，完成一次动作。每组进行8到10次。

注意事项：当膝盖碰到肘关节时，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，务必尽力完成动作。