寒冷的冬季来临，人们变得容易懒散。然而，缺乏运动会导致身体免疫力下降。因此，我们不能坐视不管，让懒惰危害我们的身体健康。在冬季，我们应该如何进行健康养生的运动呢？小编为大家分享了五个冬季健身的要点策略。

小明热爱健身，即使在冬季也不放弃任何运动的机会。然而，由于他过于自信身体状况良好，他常常清晨一出门就脱掉衣服开始锻炼。不料，上个礼拜他不小心拉伤了韧带。

教练提醒大家，冬季的气候寒冷，人体各器官系统会自我收缩以保护自身。肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会降低，肌肉的黏性会增强，关节活动范围会减小。此外，由于空气湿度较低，人们可能会感到口渴和身体僵硬，不容易舒展身体。如果在锻炼前不做热身活动，往往会导致肌肉拉伤和关节扭伤。因此，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在户外，首先要做好充分的热身活动。可以通过慢跑、简单的徒手操和少量的轻型器械练习，让身体发热微微出汗后再开始进行健身运动。

第二个要点是冬季要减少穿健身鞋的次数。

常言道“寒从脚下生”，因为人的双脚远离心脏，血液供应较少。加上脚部皮下脂肪较薄，保暖能力较差，所以在室外进行健身活动时，很容易感到脚冷。如果头部、背部和脚部受冷，冷空气就会通过皮肤和呼吸道侵入身体，不仅影响健身锻炼效果，还可能导致感冒和生病。

教练指出，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋来御寒，但这样做是不好的。因为胶底鞋会很快导热，所以当不锻炼时脚掌容易感到寒冷，甚至引发冻疮和关节炎等疾病。因此，平时还是要少穿健身鞋。

第三个要点是衣物的厚薄要适宜。

在冬季进行健身运动时，衣物的厚薄要适度。刚开始时应该多穿一些衣物，穿着的衣物要轻柔，不要过紧。热身后，可以逐渐脱去一些厚衣物。在锻炼后，如果出汗较多，应及时擦干汗水，换上干爽的运动服装和鞋袜，同时要穿戴帽子，防止热量散失。

此外，在户外进行健身锻炼时更需要注意保暖。锻炼后，身体会发热较多，很容易想要冷却一下。但是切记不要站在风大的地方吹风，应该尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣物。

第四个要点是室内运动要注意通风。

张小姐是一位白领，经常去健身房锻炼。但是一到冬季，她就不愿意出门，干脆在家里和室友一起看电视并进行锻炼。然而，由于怕冷，她总是把门窗紧闭。最近几次锻炼时，她总是感到恶心和不舒服。

教练指出，冬季时人们往往会将门窗紧闭。然而，人在静息状态下每小时会呼出20多升的二氧化碳。如果有十多个人同时进行锻炼，一个小时就会产生200多升的二氧化碳。再加上汗水的分解产物和消化道排出的有害气体，室内空气会受到严重污染。在这样的环境中，人们可能会出现头晕、疲劳、恶心和食欲不振等现象，从而导致锻炼效果不佳。

因此，在进行室内锻炼时，一定要保持室内空气流通和新鲜。此外，冬季也不适宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，天气条件太差的时候，比如大风