如何有效减肥？总是想着减肥，但又不知道从何处着手；想找一个适合自己的减肥方法，但总感觉麻烦，无法持续下去。下面介绍几种超简易的减肥方法，让你在不知不觉中偷偷瘦下来。减肥的关键在于坚持，一旦开始就不要轻易放弃，要多想想自己为之付出的努力，不要辜负自己的努力！

一、简单的30秒减肥法

减肥一定要做大量的运动吗？这种说法其实不是太准确，运动减肥讲究的是方式。而我们今天要介绍的方式真的是非常简单，你相信吗？每顿饭只需要30秒，就可以给您减肥的力量！现在你不用进行剧烈运动或节食，只要花一分钟不到的时间，配合正确的呼吸方式，就能实现抑制食欲、消耗热量的目标哦！

30秒抑制食欲法：

1. 坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸。

2. 深呼吸，将双手尽量向上提高，交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上夹紧，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒。

3. 吐气，双手放下，膝盖放平，保持5秒。

4. 重复4次。

够简单吧？这个简单的运动效果很多：抑制食欲、调整骨盆、提臀、让腰椎挺直，真是一举多得，减肥塑身通通兼顾。

二、听轻音乐用餐可助减肥

许多减肥方法最终都离不开毅力二字，唉，如果能够轻松地达到减肥效果该有多好！根据美国保健专家的研究，进食时听轻音乐有助于减肥，您不需要特别强制节食，就可以轻轻松松地成功减肥。

为什么进食时听轻音乐可以减肥呢？原来轻柔缓慢的音乐可以让人放松精神，步调放慢。如果用餐时有这种类型的音乐，进食的速度也会跟着放慢，而在一开始吃下的食物已在体内产生变化，使血糖上升。在您还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉您已经吃饱了。

研究显示，听轻音乐用餐可减少约20%的食欲。如果每餐都在这种环境下进食，一个月累积下来可以减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法，不想节食又不爱运动的朋友不妨一试。

三、懒人的睡眠瘦身法

有听说睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里。但要想利用这种方法来瘦身，一开始要让自己成为睡觉都能瘦的体质。

越年轻的人，睡眠消耗的能量越多，减重效果就会比较明显。所以如果可能的话，每天睡前或洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，然后好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果哦。

方法如下：

1. 先伸展双手向上，用力延伸，数20下再放下。

2. 接着用手掌用力拍打四肢肥肉50～100下。

3. 侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次。

4. 保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下。

5. 以相同的动作，换另一边。

6. 动作应尽量缓慢、柔和。

听说这样既可以苗条又能拥有小蛮腰，可以瘦得刚刚好！

四、吃饭减肥法

在现代人的观念里，瘦才是一种美，现在在社会上也有很多瘦身小偏方。不过如何让自己瘦得美丽又不挨饿呢？除了多多运动外，下面有一份吃饭减肥法，有兴趣的朋友也许可以试试看哦！

早餐：脱脂牛奶一