三岁的宝宝白天睡四个小时是正常的。一般建议三岁的孩子在中午小睡一到两个小时即可，因为午睡时间过长会影响晚上入睡的时间。当然，如果能确保宝宝在晚上8点到9点之前入睡，那么白天多睡一会也是可以的。

三岁的宝宝每天需要11到14个小时的正常睡眠时间，正常的睡眠有助于他们的正常成长和发育。为了保证孩子充足的睡眠时间和质量，一般建议三岁的孩子在晚上8点之前上床睡觉，并睡一整晚直到次日早上7点，夜间总睡眠时间达到11个小时。在中午时再小睡一到两个小时，这样每天的睡眠时间就能在11到14个小时之间。

如果白天睡眠时间过长导致夜晚睡眠时间不足或质量不佳，会影响宝宝的生长激素释放，进而影响身高和发育。因此，为了保证夜晚的睡眠时间和质量，建议每天晚上8点前让孩子洗澡并上床睡觉。白天的睡眠时间应尽量不要太长，特别是在下午3点之后，务必让宝宝起床。为了防止宝宝起床后发脾气或不愿意起床，可以给他准备一些水果、牛奶等作为下午的加餐。也可以准备一些他喜欢的活动，比如玩玩具或者出门逛街等，这样宝宝就会更容易配合起床，而且情绪也不会太差。