乳腺结节是一些非肿瘤性质引起的问题，可以采用按摩方法进行缓解。以下是推抚法、揉、捏、拿法和热敷后按摩的具体操作步骤：

方法一：推抚法

1. 选择坐位或侧卧位，并露出双侧乳房。

2. 在患侧乳房上抹一些滑石粉，或者涂抹少量石蜡油。

3. 用手掌从乳房的四周开始，沿着乳腺管轻轻推揉50-100次。这种按摩方法可以有效缓解乳腺结节的症状。

方法二：揉、捏、拿法

1. 患者仰卧平躺在床上，露出双侧乳房。

2. 用右手五指施力，抓起患侧乳房部分，并进行揉捏手法，一抓一松，反复施术10-15次。

3. 左手轻轻揪动乳头数次，以扩张乳头部的输乳管。

需要注意的是，以上方法适用于非肿瘤性乳腺结节。如果你怀疑乳腺结节可能是恶性肿瘤，请及时咨询医生进行进一步检查和治疗。