预防骨质疏松的运动方法主要包括以下几个方面：

1. 增加钙摄入量：饮食中应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。同时，还可以适当补充钙剂。

2. 适当进行体育锻炼：适当进行体育锻炼可以提高骨密度，增强骨骼的稳定性和抗疲劳能力。可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。

3. 注意睡眠质量：保证充足的睡眠对于骨骼健康非常重要。睡眠不足会导致身体代谢变慢，免疫力下降，容易引发骨质疏松等问题。

4. 定期检查：建议每年进行一次全面的骨密度检查，以及定期检查其他关键指标如血压、血糖等。

5. 减少长时间久坐：长时间久坐会导致肌肉疲劳和骨质疏松等问题。因此，应该尽量避免长时间久坐。

6. 注意饮食营养：合理饮食对于骨骼健康非常重要。应该多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

总之，预防骨质疏松需要从多个方面入手，通过科学合理的运动方式和生活习惯来维护身体健康。