痔疮长期脱出肛门外可能是由于过度的活动、便秘、饮食不当等因素引起的。以下是一些可能有助于缓解痔疮长期脱出肛门外的方法：

1. 保持便秘：定期排便可以帮助软化粪便，减轻肛门周围的压力，从而减少痔疮长期脱出的风险。

2. 增加膳食纤维：增加膳食纤维摄入量有助于促进肠道蠕动，使粪便更易排出体外。

3. 多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助软化粪便，减轻肛门周围的压力。

4. 使用润滑剂：在排便时使用润滑剂可以减轻肛门周围的压力，从而减少痔疮长期脱出的风险。

5. 手术治疗：如果痔疮长期脱出肛门外严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。

请注意，这些方法只是缓解痔疮长期脱出肛门外的一些方法，如果症状严重或者伴随其他症状，建议及时就医并接受专业治疗。