调整灯光的色温至适宜水平，避免高色温光源。家中灯具宜选择低于3000K的灯光，有助于调节生物钟，降低褪黑激素抑制，提供舒适环境。

选择具有良好显色性的光源，确保颜色还原度高，避免视疲劳。室内灯具的显色指数应在80以上，注意选择标有相关标签的光源。

避免眩光问题，选择适当亮度且带有扩散罩的LED球泡灯和直管灯。确保灯光不刺眼，以提供舒适的照明环境。

避免使用颜色过于杂乱的灯具，尤其是儿童房。过多的彩色灯光可能导致眼睛疲劳，影响视力发育。在写作业时，除了台灯，还需提供背景照明，避免过度用眼。

晚上九点后逐渐降低灯光亮度，帮助体内褪黑激素浓度提高，促进健康睡眠。在婴儿房中，尽量避免强光，可以借助其他房间的微弱光线，或使用暖色小夜灯，提供足够但不刺眼的光源。