随着冬季的降临，气温的骤降使得人们的胃口大开，再加上户外活动的减少，不少人都会因此积累额外的脂肪。然而，不要因为寒冷的季节而放松减肥的决心！为了与腰腹赘肉抗争，让我们坚持不懈。今天，我将分享一套帮助你收腹瘦腿的锻炼方法，每天只需15分钟，轻松快速减去腰腹周围的脂肪。

第一步：

1. 坐在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，身体稍微向后倾斜，双手握住小球放在胸前。

2. 保持下半身不动，慢慢向左侧转动腰部，伸展腰部线条，保持5秒钟。

3. 缓慢将上半身恢复到正面，然后慢慢向右侧转动，同样保持5秒钟。这个动作左右各做15-20组。

第二步：

1. 坐在椅子边缘，双手抓住椅子两侧，双脚并拢，准备姿势。

2. 双手用力支撑，将双脚尽量抬起，保持5秒钟。

3. 缓慢放下双脚，使小腿与地面平行，保持5秒钟。这个动作重复20次。

第三步：

1. 双脚与盆骨同宽，上身前倾至90度，双手握住哑铃，放在身体前面，与大腿平行，准备姿势。

2. 保持身体不动，双手前后摆动，重复1分钟。

第四步：

1. 平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽，向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，准备姿势。

2. 左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部力量将身体与右脚抬起，使腹部离开地面，保持5秒钟。这个动作左右脚各重复20次。

第五步：

1. 双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球举过头顶，准备姿势。

2. 双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾斜，保持5秒钟。

3. 深呼吸，慢慢将双脚伸直，上身恢复到准备姿势。这个动作重复30次。