每个男人都梦想拥有健美的身材，而健身是实现这一目标的最佳途径。男性在进行健身过程中需要注意哪些方面呢？以下是五个男性必须了解的健身常识，以确保安全有效地进行健身。

1. 大量出汗时需警惕脱水

男性相比女性需要更多的水分。男性肌肉中所需的水分比脂肪高三倍，而男性身体中的肌肉含量约占整体的40％，而普通女性仅为20％左右。

水分不仅能润滑关节，调节体温，溶解和运输体内的营养物质。一般来说，男性每天需要摄入约两升水，而从事运动的男性需要更多的水分。

2. 训练过程中及时补充铬

铬是一种对维持生命必不可少的矿物质。它可以降低体内胆固醇水平，增加耐力，促进肌肉生长和脂肪氧化。

优质葡萄和葡萄干被誉为天然的"铬库"。一串葡萄每天就能提供足够的铬摄入量，而从事健身运动的男性则需要摄入更多。

3. 经常出现瘀伤需要补充维生素K

在锻炼过程中，有些人稍微碰撞就会出现瘀伤或淤血，并且愈合缓慢，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是"止血之功臣"，缺乏维生素K会延缓血液凝固，严重情况下还可能导致血液无法凝结。

花椰菜富含维生素K，每周食用2-4次花椰菜可以缓解瘀伤和淤血问题。此外，芦笋和莴苣也含有维生素K。经常食用富含维生素K的食物不仅可以增强血管壁的柔韧性，还可以预防瘀伤和淤血的发生。

4. 运动抽筋时需注意补充钙和镁

运动后出现腿部抽筋并不意味着你的运动量过大，而是营养不足所致。钙和镁在人体中协同作用于神经肌肉传导。体育锻炼容易导致人体缺乏钙和镁，进而导致神经肌肉传导受阻，引发腿部抽筋。

成年男性每天所需钙量为1000至1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙可以从牛奶等食物中获得充足的摄入量，而绿叶蔬菜和海鲜也是优质镁的来源。

5. 运动后性欲下降，可能是锌流失过多

锌被称为男性的"性元素"。体内锌不足会影响精子的数量和活力。对于经常参加健身运动的男性来说，他们会更多地流失锌，特别是在大量出汗的情况下。因此，补充锌对于经常进行运动的男性尤为重要。

多食用瘦肉和牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉就可以提供约50％的每日锌需求量。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮中也含有丰富的锌。