如果您长时间坐着或者久坐，会导致腰部肌肉酸痛和疲劳，这可能会影响到您的身体健康。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 站起来走动：在起床、上厕所或者进行其他活动时，可以尝试站起来走动一段时间，以缓解腰部的紧张感。

2. 伸展：每天做一些简单的伸展运动，如前倾、屈膝、转身等，可以帮助舒缓腰部肌肉的紧张感。

3. 按摩：使用按摩器或者按摩油进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 热敷：使用热水袋或者热毛巾进行热敷，可以缓解肌肉酸痛和放松肌肉。

5. 休息：避免长时间坐着或者久坐，适当休息是非常重要的。

6. 改变姿势：尝试换一个不同的姿势，如趴着或者侧卧等，可以减轻腰部压力。

希望这些方法能够帮助您缓解腰疼。如果症状持续存在或者加重，请及时就医。