改变“一定要入睡”的态度：许多人的失眠问题源于坚持认为必须立刻入睡，这也导致了短期失眠逐渐演变成长期失眠。尽管专家和电视广告可能过度宣扬睡眠的重要性，但不要被他们言之过甚。他们可能夸大失眠的危害以促销产品，但你不必受其影响。要知道，每天只需四小时的核心睡眠是足够的。如果你觉得自己无法入睡，这可能是虚假的失眠，因为你可能在短暂醒来后误以为自己没有入睡，这也是为什么没有失眠问题的人也有类似感觉的原因。

放松一下即可：请记住，中午并不是睡觉的时间。当你午休时，试着不强迫自己入睡，而只是让肌肉休息一下。这种心态可以减轻你的压力，因为过度渴望入睡会给睡眠过大的期望，增加了焦虑，导致你反而更难入睡。不要担心无法入睡的问题，放松自己，入睡会更容易。

降低对环境的苛求：虽然很多人认为安静的环境更容易入睡，但如果你一直处于嘈杂的环境中，突然的安静可能反而会让你更加清醒。不要过分要求安静，不要因周围的噪音而生气。减低对环境的苛求可以让你更轻松地调整心态。

培养兴趣爱好：寻找有趣的事情，让自己明白工作之外还有很多值得关注的事情。这样，当你休息时，你的思维就不会一直围绕工作。给自己创造多样化的生活可以提高睡眠质量。

困了再休息：不要强迫自己到了某个时间就必须休息，这种想法可能导致睡眠焦虑，并最终演变成长期失眠。要养成一种自然的生活节奏，只有在你感到困倦的时候才休息。刻意强迫入睡可能会打乱你的生物钟，加重失眠问题。中午午休也要遵循这一规律，只有当你感到疲惫时才休息。

午休时间进行肌肉放松：在午休时，你可以学习肌肉放松和呼吸放松的方法，而不是仅仅睡觉。这样做可能会让你不经意间入睡，即使没有入睡，也能获得休息，有助于提高下午的精神状态。