凉爽的秋天到来，取代了炎炎夏日，这是户外运动的最佳季节。在进行秋季户外运动时，有一些原则需要特别注意。让我们一起来了解一下吧。

1. 避免过度运动

尽管秋季是锻炼的好时机，但要顺应自然规律。此时人体正处于阴精阳气内养的阶段，因此运动量不宜过大，以免过度出汗和耗损阳气。选择轻松平缓、活动量适中的项目更为适宜。体弱者登高时要避开早晨和傍晚气温较低的时段，登高速度要缓慢，上下山时可根据空气温度增减衣物。高血压、冠心病等患者更应谨慎行事，避免意外发生。

2. 选择合适的运动装备

合适的运动装备不仅能让我们舒适省力，还能预防许多意外事故。选择运动装备时需要因人、地点和目的进行评估，并关注天气变化。尤其是长距离、高难度的运动需要充分准备，确保有备无患。

3. 防止受凉

秋日清晨气温较低，记得携带一件长袖外套进行户外活动，并根据气温变化增减衣物。锻炼时不宜一下子脱掉太多衣物，应在身体发热后适时脱下过多的衣物。锻炼后避免穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以免受凉。

4. 预防拉伤

在较低气温下，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动范围减小，神经系统对肌肉的指挥能力也会降低。因此，在运动前要做好充分的准备活动，一般以身体发热为宜，时间和内容可因个人差异而异。

5. 注意拉伸和放松

户外运动通常时间较长、运动量较大，运动后肌肉会疲劳、僵硬并丧失弹性。拉伸和放松是解决这一问题的好方法，同时还可通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

6. 防止秋燥

秋季气候干燥，温度较低，易使肝气过旺或偏衰，导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动后应多食用滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。还要多喝开水，增加甘蔗、梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物的摄入，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。如出汗过多，可在开水中加入少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。补充水分应遵循少量、多次、缓慢饮用的原则。如果进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖引发头晕、虚汗和四肢乏力等不良生理反应。