增强免疫力的饮食选择

我们的身体抵抗能力紧密关联着各项生理功能，降低抵抗力会对健康造成重大影响。今天，我们将讨论一些食物，它们可以有助于提高抵抗力，让我们一起了解一下吧！

1. 五谷杂粮

五谷杂粮不仅对身体有益，还能有效调节免疫系统，促进新陈代谢，提高抵抗力。

2. 菠菜

被誉为“营养模范生”的菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（如钙和铁）以及辅酶Q10等多种营养素，有助于提供多种营养物质，增强免疫力，维护视力和上皮细胞健康，增加对传染病的抵抗能力，促进儿童生长发育。

3. 海产品

海产品富含碘，促进甲状腺激素分泌，提高新陈代谢，增强血液循环，从而增强对寒冷天气的抵抗力，减少感冒的风险。

4. 番茄

番茄含有丰富的抗氧化成分，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可以提高免疫力。研究表明，连续摄入两周番茄汁后，体内的番茄红素显著增加，同时T淋巴细胞的免疫功能也得到增强。

5. 低脂牛奶

对于遭受经前综合症的女性，摄入低脂牛奶后，大多数人的症状会得到一定程度的缓解，这证明了低脂牛奶能够有效增强身体的抵抗力。