在生活和工作中，需要合理安排时间，保持劳逸结合。白领们应该客观地评估自己的承受能力，善于抓住机遇，发挥自身优势，并学会在快节奏的生活中提高心理承受能力，保持内心平衡。要科学规划工作、学习和生活，确立切实可行的目标，并留有适当的休息时间。无论工作多么繁忙，都应每天留出时间来放松，释放压力。不必过分纠结于职业挫折，也不必为不切实际的宏大目标过度努力。

平衡地利用身心各方面的功能对工作大有益处。平衡可以包括脑力和体力的平衡，左脑和右脑的平衡，以及不同身体功能的平衡。这有助于最大限度地发挥生理和心理功能，促进身心健康。每个脑力劳动者都应根据工作的特点将保健与工作相结合。

面对生活和工作中的烦恼，不要将情感积压，而是要学会宣泄和转移。可以与朋友交流，或者出去散步、看电影等方式来释放情绪。哭泣也是一种有效的情绪宣泄方式，可以帮助减轻不良情绪。在困难时要寻找光明面，关注自己的成就，保持自信，相信自己的能力，以帮助应对挑战。

建立良好的人际关系对心理健康和事业成功都有益。脑力劳动者应主动社交，相互理解和交流思想感情，既能与他人和谐相处，也能更好地理解自己。

业余爱好可以作为一种积极的休息方式，有助于调节大脑的活动状态，减轻疲劳。业余爱好的选择范围广泛，可以根据个人兴趣和情况来定制，以提高生活质量。

定期进行体育锻炼对于长时间坐在办公桌前的人来说尤为重要。运动可以增强身体机能，促进大脑代谢，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可以安排一定时间进行锻炼，以放松身心，保持健康。

如果遇到心理危机无法自行解决，可以寻求心理咨询的帮助。心理咨询可以通过专业心理医生的指导和支持来帮助当事人转变认知、情感、态度和行为，增强信心，维护身心健康。