多增加水果摄入，以丰富维生素C。例如苹果、樱桃和猕猴桃都是不错的选择。如果对水果不感兴趣，可以考虑蔬菜沙拉。

白领人士长时间坐在电脑前工作，应该特别注意保护眼睛。可以泡枸杞或者喝菊花茶，这两者都有改善视力的效果。

备一些小零食，尤其是坚果类的。下午的工作时间通常比上午长，很多人可能还需要加班。在下午茶时间，补充一些能量。

经常饮用绿茶可以预防癌症，同时具有抗氧化作用。但如果容易失眠，最好在下午后避免饮茶或咖啡。

如果常常参与聚餐或应酬，最好在平时选择清淡一些的食物，比如清蒸类菜品。保持口腔清爽。

在外用餐时，尽量减少酒精和碳酸饮料的摄入，避免过于刺激味觉的食物，以减轻肠胃负担。