我们都知道，想要燃烧脂肪减肥，有氧运动是最好的方式，尤其是有针对性的局部瘦身。想减肚子赘肉，可以尝试下面介绍的这些有氧运动，快速燃烧脂肪，达到减脂增肌的效果，线条会更美丽。

有氧运动动起来瘦肚子

　　有氧运动减肥燃烧脂肪

　　物理治疗师指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”)，十分鼓励像急步行的有氧运动。每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不仅运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。

　　有氧运动要诀：

　　次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做

　　强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不足

　　种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可选游泳

　　强化腰肌加强有氧运动减肥效果

　　苹果身形人士腹部不仅积聚脂肪，而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱，便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能，加上长期挺大肚腩，容易腰痛，腰力较逊，也较容易扭伤。因此，大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩，接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动，且强化肌肉后，可增加身体肌肉的比例，提升新陈代谢率，加强减肥的效果，本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

　　燃脂+炼肌肉肚腩byebye

　　1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)

　　躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。

　　备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。

　　2、锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)

　　躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向手掌，维持此动作5-10秒。每做10次为一组，共做一至三组。

　　备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助于改善姿势，减少受伤机会。

　　3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐)

　　躺下，曲膝，然后头肩离地，用力时呼气，此动作初做时可维持1至2秒，熟练后维持5秒，每做10次为一组，共做一至两组。

　　4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌

　　躺下，双腿伸直，手置颈侧，然后右肩起，同时曲左膝，右膝伸直;之后左右交换，重复动作，情况有如踩单车般。此动作初做时每侧维持1至2秒，后可加至5秒。每做10次为一组，共做一至两组。

　　5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥)

　　躺下，曲膝，然后臀升起与腰成直线，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。

　　6、锻炼臀大肌

　　跪下，手置地，然后提起左腿，保持膝盖伸直，与腰成直线，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。之后左右交换，重复动作。

　　7、锻炼臀大肌及腰后肌

　　这是动作6的变化版。跪下，手置地，然后提起左腿，同时伸直右手，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。之后左右交换，重复动作。

　　注意：

　　1、正常呼吸

　　进行强化肌肉的运动期间，保持正常呼吸，尽量在用力时呼气，不应闭气。

　　2、循序渐进

　　运动的大原则是：循序渐进，量力而为，持之以恒。

　　3、不应痛楚

　　所有动作不应产生任何痛楚，如有应咨询医生或物理治疗师。

　　4、咨询专家

　　曾患腰背痛或有疑问者，应先咨询医生或物理治疗师是否适合上述运动。