如果您在同房后出现尿道疼痛和小便刺痛，这可能是由于阴茎或阴道受到了刺激或摩擦所引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：避免过度运动或活动，尤其是与性行为相关的活动。

2. 温水泡澡：用温水泡澡可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 使用润滑剂：使用润滑剂可以减轻疼痛和不适感。

4. 注意卫生：保持阴部清洁干燥，避免过度清洗或使用刺激性物质。

5. 咨询医生：如果症状持续或加重，请咨询医生以获取进一步的建议和治疗方案。

请记住，这些建议只是一般性的指导，具体情况还需要根据个人情况来决定。如果您有任何疑问或需要更多帮助，请随时与我联系。