90度姿势——腰部和腿部锻炼：提升身体的柔韧性，紧实腹部肌肉，增加筋骨的伸展。

耸起肩膀、缩进头——肩部训练：减轻肩部酸痛。

右手抓左脚——手脚协调动作：增强心肺功能，提高身体柔软性。

上下左右扫视——眼部运动：缓解眼睛疲劳。

扭转颈部——颈部锻炼：预防颈部不适，提神醒脑。

柔软回归——桌前动作：保持身体柔软度，促进恢复。

充满活力——蹲下并拉伸：增强腰部力量，锻炼脚趾，提高身体平衡，同时促进内脏功能。