专家指出，四五十岁时，男性开始出现前列腺增生，表现为尿频、尿急，晚上频繁起夜，小便等待时间增加。

中老年该如何预防前列腺增生？

1、多饮水。每天要喝2~2.5升水，这样就会多排尿。浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还有效稀释尿液的浓度。

2、不憋尿。一旦膀胱充盈有尿急，就应小便。憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车前，应先排空小便再乘车。途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要憋尿。

3、保持清洁。男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差、包皮过长、包茎等，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入。若不及时注意会发生严重感染，从而导致前列腺炎、性功能下降，严重时可引起精液的质量，导致男性不育，因此坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的重要环节。

4、避免摩擦。会阴部摩擦会加重前列腺的症状，让患者明显不适。为了防止局部有害的摩擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。

5、克服不良生活习惯。应尽量戒烟、不饮酒(如有非喝不可的情况可少喝点啤酒，但浓度高的白酒坚持不能喝)，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性强的及油腻的食品，以避免前列腺及膀胱颈，加重局部胀痛的感觉。由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状，所以平时宜多进食蔬菜水果，吃些粗粮食物，保持大便通畅，减少便秘的发生。必要时，用润肠通便的药物帮助排大便。多吃些对前列腺有益的食物，如木耳、蘑菇、猪肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、豆及谷类等。

6、多锻炼身体，提高机体抗病能力。尤其是久坐的人(如的士司机，长时间坐在电脑旁边等)更要注意。