包皮过长和包茎是男性常见的一种生理问题，需要进行专业治疗和保健。以下是包皮过长和包茎的治疗和保健方法：

1.手术治疗：如果包皮过长或者包茎严重影响到生活质量，可以考虑手术治疗。手术方式有多种，如开放式手术、微创手术等。

2.局部清洁：建议每天用温水清洗外阴部，可以使用清洁剂或者沐浴液，注意不要使用刺激性强的化学物品。

3.穿着内裤：穿着宽松、透气的内裤可以减少摩擦和感染的风险。

4.饮食调理：避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含维生素C的食物。

5.定期检查：建议每年至少进行一次体检，及时发现并处理任何潜在的健康问题。

需要注意的是，如果包皮过长或者包茎严重影响到生活质量，应及早就医并接受专业治疗。同时，保持良好的卫生习惯也是非常重要的。