坐车时如果出现耳鸣和耳疼的不适，可以通过以下方法缓解症状：局部按摩、捏鼻鼓气或减少噪音。

1. 局部按摩：当坐车时出现耳鸣和耳疼的情况，可能是由于气压的改变对鼓膜造成刺激。通过按摩耳廓区域可以促进血液循环，或者按压和释放外耳道口，有助于改善中耳压力，缓解症状。

2. 捏鼻鼓气：还可以用手捏住鼻子，闭合嘴巴，用力使鼻子做呼气的动作，使耳膜胀满。这样做可以在一定程度上缓解耳鸣和耳疼的不适。

3. 减少噪音：有些患者坐车时出现耳鸣和耳疼是因为噪音过大的刺激。建议车内不要播放过高音量的音乐，可以关闭车窗以避免外界噪音刺激，或者佩戴防噪音的耳塞，阻断噪音刺激，通常可以缓解症状。

如果下车后耳鸣和耳疼的症状长时间无法缓解，或伴随其他不适症状，建议及时前往正规医院的耳鼻喉科进行相关检查，并采取针对性的治疗措施。