毅力是减肥的关键。只要我们坚定决心，就能迅速减掉身上的赘肉。那么，有哪些既不痛苦又愉快的减肥方法呢？下面就让我来介绍一些超级有效的减肥方法。

1. 奖励自己美食

长期的健康饮食可能会让你渴望尝试一些非健康的食物。当然，你可以每周安排适量的 cheat meal 来奖励自己，比如一些小甜点、披萨、冰淇淋等。（但要记住不要过量）

2. 选择适合的营养补剂

由于更加刻苦的锻炼，购买一些基本的健身营养补剂有助于恢复和获得更好的健身效果，例如乳清蛋白粉、鱼油、综合维生素和肌酸等。

3. 观看励志电影

这是一种心理疗法，观看一些积极向上的电影能够在无形中给予你力量，比如“勇士”、“激战”和“阿甘正传”等励志电影。

4. 设定小目标

设定一些你想实现的目标，以保持动力，比如“一个月内增加我硬拉的最大重量”。

5. 训练时听喜爱的音乐

你试过在力量训练或挑战重量时听自己喜欢的音乐吗？没试过的话，可以考虑购买一个好耳机，让你在训练时聆听音乐，这会让你更专注，更有动力。

6. 想象与对手竞争

设想一个和你有共同目标且水平相近的对手，他一直领先你一步，你只差一点点就能超越他。虽然他稍胜一筹，但你决不放弃超越他。

7. 把手中的重量想象成讨厌的人

将一个你讨厌的人比如例子，将他想象成杠铃、哑铃等训练器械。你要变得更强大，击败他们，于是你会更加努力训练，直面挑战。（这只是想象，请不要真的这样做哦）

8. 适当奖励自己

如果你在训练上真的很刻苦，并且实现了目标，可以适当地给自己一些奖励，比如一双新手套、握力带，甚至一件时尚的健身背心。

9. 每8周休息一周

建议每8周休息一周，这周时间里不进行有氧和力量训练，只需保持合理健康的饮食。这个休息周期可以让你放松，然后在恢复训练时更加专注和努力。

10. 为了健康而训练

如果你想更有活力并保持身体健康，你会为了自己的健康而进行训练和合理的饮食。

11. 向怀疑你的人证明

总有人会说你太瘦弱，做不到。但你可以通过训练增强自己，并向他们证明你的能力。

12. 相信自己

不要给自己太大压力，每天只要超越昨天的自己一点点即可。只要你不放弃，实现梦想中的好身材绝对有可能。

13. 找一个志同道合的训练伙伴

训练伙伴能相互监督、互相激励，让训练效果更好。

14. 吸收他人建议和训练技巧

不要总是独自练习，可以找比你训练水平更高的人一起练习，向他们学习更有效的训练方法，相互交流经验，这可以减少你的学习成本。

15. 参加比赛

参加比赛是一个实用的方法，比赛中你可以了解对手的实力和自己的不足，从而设立目标并超越自我。

16. 享受整个过程

一直记得开始训练时的初心，并努力找到享受训练、饮食甚至隔天酸痛和汗水的方式。

17. 给他人留下深刻印象

比如，你想给家人、朋友或者心仪的异性留下深刻印象，这将更容易维持你的动力。

18. 拍照记录进步

每隔一段时间拍一些对比照片，看看自己的进步。你会从自己的成长中获得喜悦，并激励自己超越上次的状态。

19. 帮助求教的新手

俗话说“助人为快乐之本”。当有人向你请教训练方法时，说明你的训