核心提示：老年痴呆症在老年人中的患病率不断增加，给社会和家庭带来了巨大困扰。尽管老年人是主要的患病群体，但发病年龄逐渐变年轻的趋势也引起了人们的关注。由于目前没有特效的治疗方法和药物，预防老年痴呆症的发生成为人们最关心的问题。

老年痴呆症的发展是一个逐渐累积的过程，因此专家提醒人们要在生活中养成良好的习惯，越早预防效果越好。那么，如何预防老年痴呆症的发生呢？

首先，让我们了解一下大脑。大脑是人体的重要器官，消耗全身耗氧量的20%。大脑所需的氧气完全依赖于血液供应，因此必须确保有足够的血液供应，以维持大脑的正常功能。衡量大脑血液供应的标准是脑血流量，当脑血流量减少时，大脑细胞的供氧量也会相应减少。

如果脑组织缺血持续10秒以上，就会导致大脑功能发生变化；如果某个脑区域的血流在短时间内完全中断，就会发生脑梗塞；如果大脑供血减少而非完全中断，则会出现慢性脑供血不足。一般而言，随着年龄增长，大脑的血液供应逐渐减少。中老年人的脑组织相对较难耐受缺血，脑血管的自动调节功能也逐渐下降。因此，即使供血发生轻微变化，也会明显影响脑血流量，导致慢性脑供血不足。经常出现头晕、头昏、头痛，以及心烦、耳鸣、急躁易怒、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、健忘等症状，都是慢性脑供血不足的表现。

目前医学界认为，长期的慢性脑供血不足是引发老年痴呆症的主要原因之一，因此更多医学专家建议尽早预防慢性脑供血不足，这是预防老年痴呆症的关键措施之一。我们绝不能等到出现症状才开始考虑预防，那时已经为时过晚。

现代人的生活习惯和方式的改变容易导致脑供血不足。例如，长时间使用电脑使许多人长期保持一个坐姿，增加了颈椎病和脑供血不足的发生风险。此外，长时间驾车也会导致脑供血不足。长时间过度使用大脑、熬夜以及情绪紧张焦虑等因素也会促使脑供血不足，但这些问题并未引起足够的重视。因此，专家建议在日常生活中从以下几个方面预防老年痴呆症：

1. 长时间保持坐姿的人应改变习惯，每隔半小时起身运动一下，适度活动颈部，注意动作缓慢，然后再继续工作10分钟。

2. 多进行手指、腕部等小关节的运动。虽然这些小动作看起来微不足道，但比大运动量的锻炼更容易接受，并且同样能预防老年痴呆症。事实上，左手和右手分别受到不同半球控制，习惯用右手的右撇子会使左脑得到锻炼，而忽视了右脑的锻炼。因此，经常切换使用左手可以锻炼右脑，使左脑和右脑得到平衡，在一定程度上延缓大脑退化。此外，手部有许多穴位，例如在刷牙、吃饭时通过刺激这些穴位可以影响大脑皮层，延缓脑细胞衰老，从而在一定程度上预防老年痴呆症。

3. 坚持定期进行有氧运动。对于长时间在室内工作的人尤其重要，大自然的新鲜空气不仅能陶冶情操，还能满足人们对氧气的需求，预防脑供血不足。不妨利用周末时间去做登山、游泳、放风筝等户外活动。

4. 多食用