在现代快节奏的生活中，许多人的饮食变得不规律：有人不吃早餐，有人晚上大吃大喝，还有人在工作忙碌时用零食代替正餐。长期以往，这种饮食习惯对胃肠造成了不小的伤害。为了改善这种情况，制定一张养胃时间表是非常有益的。如果大家每天尽力坚持执行这份时间表，将会使健康受益匪浅。下面就让我们一起来看看一天中最佳的养胃时间表。

早上7:00——先喝杯温开水。

喝一杯温开水有多重要呢？首先，它可以湿润口腔、食管和胃黏膜，冲刷掉附着在黏膜上的黏液和胆汁，同时促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

此外，喝一杯温开水还能补充身体流失的水分。不过，也不要过量饮水，约100毫升就足够了，以免稀释胃酸，影响消化。另外要注意不要喝凉水，免得对胃部造成刺激。

在喝水的同时，还可以进行一些简单的口腔健康操。例如，尝试叩齿100下，或者张嘴，用舌尖抵住上牙堂前部。这些动作有助于唾液的分泌，而唾液中含有淀粉酶，对消化起着辅助作用。

早上7:30——绝对不能省略早餐。

研究表明，经常不吃早餐会增加胃病和十二指肠溃疡的风险高达36%。此外，还可能导致低血糖、记忆力下降以及增加患胆结石的风险。

一份健康的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等多种营养元素。

同时，早餐不宜食用辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。另外，吃饭的速度也不宜过快，如果时间允许，可以慢慢地享用早餐，持续20~30分钟。

上午10:00——起身活动一下。

放下手中的工作，稍作休息，做一些简单的肢体放松运动，有助于促进早餐的消化。

顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环并有助于排出代谢废物。

上午11:30——午餐应补充蛋白质。

午餐时，应特别注意补充优质蛋白质，例如瘦肉、鱼类和豆制品。在冬季，午餐前可以喝一些汤，因为在食物较干燥且唾液分泌不足的情况下，适量的汤有助于消化和吸收。

用餐后，宜站立片刻，避免坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高引发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛疼痛。

下午1:00——打个盹有助于消化。

如果有时间，最好能午休片刻，仅需半个小时就能让大脑得到休息，分配更多的血液供应到胃肠道，促进营养物质的消化吸收。

不过最好别趴在桌子上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

下午5:30——晚餐宜清淡。

晚餐进食量宜控制在七分饱，同时注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

因为晚上的睡眠过程中，心跳和血液循环相对白天要缓慢，胃肠运动也会减缓。如果摄入大量高脂肪和高热量食物，容易导致血脂升高，血液流动减缓，不仅容易引发消化不良和肥胖，还会增加心脑血管疾病的风险。

杂粮和蔬菜不仅可以预防高血脂，还可以增加维生素摄入，促进胃肠蠕动，预防便秘。

晚上7:00——散步防止着凉。

饭后