肾虚是指肾脏的精气阴阳不足，主要分为肾阴虚和肾阳虚两种类型。肾虚在人体中的表现包括腰膝酸软、胸闷、失眠等症状。手淫过度、生活作息不规律、频繁性生活、经常熬夜等因素可能导致肾虚的发生。

通过日常饮食可以缓解肾虚症状。对于肾阳虚，可以多摄入羊肉、狗肉、山药、海参等食物；对于肾阴虚，可以多食用黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物。

调理肾虚需要循序渐进，并可以考虑使用一些滋补生阴的中药进行身体调理。然而，必须在面诊医生的辨证指导下使用药物，避免盲目自行选择药物。此外，按摩、针灸、艾熏和理疗等方法也可用于调理肾虚。在日常生活中，保证充足的休息时间，避免摄入辛辣刺激性食物，避免过度劳累，并适量进行运动，这些措施对于健肾强身也有积极的效果。