如何正确服用钙片以提高吸收率

为了提高钙片的吸收利用率，你可以采取以下方法：

1. 分开服用：将钙片分开，分别服用。少剂量多次服用比高剂量单次服用效果更好。

2. 三餐后服用：最好在三餐后服用钙片，因为碱性的钙剂（如碳酸钙）可以中和胃酸，减少对胃黏膜的刺激，从而提高钙的吸收率。

3. 咀嚼或吞服：对于药性钙片，它们需要在胃内溶解，然后在小肠内吸收。咀嚼或吞服方式都不会明显影响吸收，但如果是难以分解的钙片，咀嚼后再吞服可能更好。

4. 补充维生素D：同时注意维生素D的补充，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。

每天适宜的钙摄入量因年龄而异。中国营养学会建议：1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克，4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克，50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。但饮食摄入的钙质并不总是容易被充分吸收，因此对于儿童、老年人或缺钙的人群，在医生的指导下服用钙片可以获得更好的补钙效果。