骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨头变得脆弱、易碎，甚至可能破裂或移位。以下是自测骨质疏松的一些方法：

1. 记录饮食习惯：在日常饮食中注意摄入富含钙和维生素D的食物，如奶制品、豆类、鱼类等。

2. 进行骨密度检查：医生可以通过X光、CT扫描等方式检查骨密度，以确定是否存在骨质疏松症状。

3. 监测骨密度：每年进行一次全面的骨密度检查，以确保骨骼健康。

4. 参加运动：适当的运动可以帮助增强肌肉和骨骼，从而降低骨质疏松的风险。

5. 保持健康的生活方式：戒烟限酒、避免吸烟和酗酒等不良习惯也有助于预防骨质疏松。

请注意，这些方法只是初步的筛查措施，如果您怀疑自己患有骨质疏松症状，建议及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。