优化美容养生三部曲，让你远离衰老烦恼

睡眠被誉为美容的黄金时期，而养成三个简单的睡前小习惯，能够帮助你延缓衰老，让年龄对皮肤的问题再也不成为困扰。

一、睡前运动，塑造健美身材

在睡觉之前，可以躺在床上进行一些简单的小运动，放松身体，对身心减肥也大有益处哦！首先躺在床上，抬起双腿并进行由上往下的按摩。保持腿部抬起并保持姿势，或者像字母"L"一样贴着墙壁躺着，这个动作可以帮助瘦小腿赘肉。

然后平躺，双腿分别悬在空中，角度依次为90度、45度和30度，每个角度停留30秒到1分钟，或者尽量坚持。这个动作有助于塑造大腿肌肉。

还可以趴在床上，将双腿缩至胸前，胸部贴近大腿根部，双手伸直夹在耳朵两侧，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指梳发，保留秀发

我们知道，头部集中了人体上几个重要的穴位，通过梳理头发刺激这些穴位，可以起到按摩的作用。首先用梳子梳理头发，从前额开始，由上往下梳，力道适中。然后用手指轻轻按摩头皮，从耳根、颈部发根处和前额发根处分别向头顶梳拢，然后集中搓揉头顶。如此反复进行30次以上，直到头皮有麻麻的感觉为止。

这样的动作有助于促进大脑血液循环，使脑部得到充足的氧气。从而提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

三、热水泡脚，促进气血循环

由于脚部是离心脏最远的地方，很容易得不到足够的氧气和血液供应，尤其在冬季更容易受到寒冷刺激，导致血管收缩，供血不畅。

然而，足部又是人体穴位的重要区域，如果血液供应不足，会影响到肝脏、肾脏等多个器官的正常运作。因此，睡前用温热的水泡脚，有助于促进身体的血液循环，加速新陈代谢，多方面受益。

特别值得一提的是，可以在泡脚水中加入中草药，因为脚部有许多经络穴道，可以很好地吸收水中的药物成分。如果你想减缓腰腿的冷痛感，可以加入当归、川芎；如果想减轻头晕目眩，可以放入菊花、夏枯草；如果需要祛湿去脚气，可以加入艾草等中草药。

通过养成这三个简单的睡前小习惯，你可以更好地呵护自己的身体与皮肤，从容面对衰老带来的挑战，保持青春美丽。让美丽与健康伴随你的每一个夜晚。