提高性生活质量是一个需要长期努力和坚持的过程，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 增加运动量：适当的运动可以增强身体健康和心理状态，有助于改善性生活质量。建议选择自己喜欢的运动方式，并保持每周至少150分钟的有氧运动。

2. 培养良好的生活习惯：包括规律作息、饮食健康、戒烟限酒等，这些都有助于提高身体健康水平和精神状态。

3. 学会沟通：沟通是性生活中非常重要的一环，需要注意倾听对方的需求和感受，并及时解决问题。同时也要学会表达自己的需求和期望。

4. 学习新技巧：可以通过阅读相关书籍或在线课程等方式来学习新技巧，例如前戏、刺激敏感区域等。

5. 与伴侣沟通：沟通是性生活中非常重要的一环，需要注意倾听对方的需求和感受，并及时解决问题。同时也要学会表达自己的需求和期望。

6. 寻求专业帮助：如果遇到困难或者无法解决问题，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

总之，提高性生活质量需要付出持续努力和耐心。希望以上建议能够对您有所帮助。