贫血和乏力是由于缺铁或缺铜等元素的不足引起的，这些元素通常存在于饮食中。以下是一些可能有助于治疗贫血和乏力的方法：

1. 增加铁摄入量：适当增加铁的摄入量，可以通过食用富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等来实现。

2. 补充维生素B12：缺乏维生素B12会导致贫血和疲劳，因此应该增加维生素B12的摄入量。

3. 改善饮食习惯：避免过度进食或吃得过饱，保持均衡的饮食习惯。

4. 锻炼身体：适当的运动可以帮助身体释放能量，提高身体对铁和其他营养素的吸收。

5. 心理调节：压力和焦虑也会影响人体内部代谢过程，所以要注意保持良好的心理状态。

如果您的贫血和乏力症状持续存在或加重，建议及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。