经期时可以适度进行柔和的瑜伽动作，这有助于缓解痛经等经期问题。但要注意避免做过多和过于剧烈的动作，应该将练习时间缩短，以免过度疲劳。

瑜伽老师指出，经期时的舒缓动作主要集中在下半身，包括下腹部和下背部的伸展，旨在帮助子宫放松。此外，如果臀大肌僵硬，也可以适当进行伸展动作，以减轻下背部的酸痛。但要避免做过于激烈的瑜伽动作，比如腹部贴地或倒立等动作，以免刺激卵巢或导致子宫过度收缩。

下面介绍一个适合经期练习的瑜伽动作：猫式延展。

步骤1：双手与肩同宽，双脚自然张开，采取四足跪姿。

步骤2：吸气时将背部向前弯曲，呼气时将双手向前延伸，同时目光看向前方，臀部朝天花板方向伸展。

步骤3：尽量使胸部靠近地面，双手向前延伸，目光看向前方，感受下腹部的延展，但不要刻意让胸部贴地，以免因柔软度不足而导致肌肉过度拉伸。每做一次深呼吸，感觉背部更加伸展，停留5个呼吸后回到起始姿势，额头贴地放松休息，然后重复2至3次。

在经期期间，通过适度的瑜伽练习，可以缓解身体不适，但请记住选择适合自己身体状况的动作，并避免过度用力。如果有身体不适或疑虑，最好在进行任何新的运动计划之前，咨询医生或专业瑜伽教练的建议。