如果你在排便时感到痔疮疼痛，可以尝试以下方法缓解症状：

1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，多吃蔬菜、水果和全谷类食品，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

2. 使用卫生纸：使用柔软的卫生纸或者泡沫垫子轻轻擦拭肛门周围，有助于减轻疼痛。

3. 局部药物治疗：可以口服一些止痛药或者局部涂抹消炎药膏，但需要注意选择适合自己的药物。

4. 热敷：可以使用热水袋或者热毛巾进行局部热敷，有助于缓解疼痛。

5. 按摩：可以通过轻柔的按摩来促进血液循环，缓解痔疮疼痛。

如果以上方法无法缓解症状，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。