手淫是一种正常的生理行为，但如果过度频繁或者影响到日常生活和工作，就需要注意控制。以下是一些控制手淫的方法：

1. 设定时间：规定每次手淫的时间，并在这个时间内停止。

2. 选择合适的场所：选择安静、舒适的地方进行手淫，避免在公共场合或者其他人的注视下进行。

3. 注意呼吸：在手淫时，可以通过深呼吸来放松身体和心情，缓解紧张情绪。

4. 避免刺激：避免在手淫时使用刺激性物品（如电子产品、香水等），以免对身体造成不良影响。

5. 调整心态：保持积极乐观的心态，不要过于焦虑和紧张，否则会影响到手淫的效果。

需要注意的是，每个人的身体和心理状况都不同，所以建议在尝试手淫前先咨询医生或者专业人士的意见。