首先，保持适当的饮食是维持身体健康的重要因素之一。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以满足身体各种需求。同时，要避免过多的盐分和糖分，这些会导致体内水分流失和肌肉萎缩。

其次，定期进行有氧运动也是保持健康的重要方式之一。有氧运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地消耗脂肪和储存能量。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动方式。

此外，适当的力量训练也是增强骨骼和肌肉健康的有效方法。通过锻炼可以增加肌肉质量和力量，提高骨密度和关节稳定性。但需要注意的是，力量训练应该根据个人情况制定计划，避免过度使用肌肉。

最后，保持良好的睡眠习惯也是维护身体健康的重要因素之一。睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降等问题，影响身体健康。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

总之，增强骨骼和肌肉健康需要从饮食、运动、睡眠等多个方面入手。只有全面均衡地保持身体各项指标，才能更好地维护身体健康。