晚上跑步的最佳时间是在8-9点之间，因为在吃过晚饭一两个小时后进行运动效果最佳。若晚上6点用餐，8点跑步则没有影响。不过，睡前一个小时内应避免剧烈运动，以免兴奋神经影响睡眠。比如，如果你打算晚上10点睡觉，最好在9点之前进行运动，8-9点之间最适宜，对身体影响较小。

晚上跑步时的注意事项：

1. 控制饮食：在跑步前避免过多进食，以免加重胃部负担，对健康不利。

2. 热身运动：在跑步前做一些热身运动，尤其是选择慢跑。若是为了燃脂，建议跑40分钟到一个小时，若只是一般运动，则根据个人体质来决定。

3. 注意呼吸：调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等，有助于保持体力，减少跑步时的腹胀不适。同时，尽量用鼻子呼吸，这样可以过滤空气中的杂质，保护气管和肺部，减少冷空气对肺部的刺激。

4. 选择合适的运动服装：夜跑时最好穿着宽松适合运动的衣服，选择弹性较好的跑鞋，因为城市里的路面多为硬质水泥，对膝盖有一定的伤害。

5. 地点选择：尽量选择熟悉的平坦开阔路段，如学校的环形跑道、视野开阔的公路人行道或公园等。在跑步前最好先进行热身，如果周围有施工迹象，可以先散步踩点再开始跑步，以减少不确定因素对身体的影响。

这些是关于晚上跑步的最佳时间和注意事项的相关知识，希望对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。