清淡饮食，避免熬夜，迎接小满节气

在小满节气中，白天变长，夜晚变短，气温逐渐升高，人体新陈代谢处于旺盛状态，消耗也较大，容易感到疲劳。尤其熬夜容易导致体内产生过多的内热，导致内外热结合，进而引发便秘、口腔溃疡、咽喉疼痛等上火症状。

因此，在饮食方面，应以收敛为主，避免过多食用辛辣、燥热的食物，而是以清爽清淡的素食为主，经常摄入具有清热利湿作用的食物，例如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

除了饮食调节，还应避免熬夜，保持愉悦的心情，及时释放压力，以防止内热产生。

调节情绪，培元固本

小满节气有句俗语：“大落大满，小落小满”，其中“落”指的是降雨。也就是说，到了小满节气，雨水较多，随着气温升高，天气将变得更加炎热、潮湿，这会影响人们的情绪，使人感到烦躁不安。

市民可以通过练习五禽戏中的熊戏、打太极、瑜伽等活动来缓解心烦，调整呼吸和情绪。

补阳健脾，按足三里

进入“小满”后，气温持续上升，天气逐渐炎热，暑热之邪加剧，汗液排泄加速。中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，因此人体的阳气容易受损。

此外，炎热的天气中，人们喜欢追求凉爽，容易遭受寒湿之邪，进而损伤阳气。《黄帝内经》中的《灵枢·五邪》提到：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”所以，小满时节，应该补阳健脾，益气为先，适当按揉足三里穴。

同时，要注意避免过量食用生冷食物，减少冷饮的摄入，多饮温开水，以保护阳气的平衡。

在小满这个节气里，我们应该通过清淡饮食、避免熬夜，及时调节情绪，注意补阳健脾，以适应气温逐渐升高的环境变化。这样才能保持身体健康，迎接节气的变化。