标题：提高免疫力的10个科学方法

身体的健康与免疫力密切相关，有些人拥有强健的身体，而有些人则容易生病。经过科学证实，以下是“增强免疫系统的10个方法”及专家建议。

1. 欢唱歌曲。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员进行了研究，发现排练之后，歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都显著提高。

2. 明智使用抗生素。滥用抗生素可能破坏肠道先天免疫力，导致耐抗生素细菌感染。纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员发现，滥用抗生素可能对患者的身体健康造成更大伤害。

3. 扩展社交圈。研究表明，社交圈较小的人更容易生病。18-55岁的成年人中，至少有6个朋友的人比朋友较少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友保持联系，忙时给朋友发条短信是预防感冒的新方法。

4. 保持充足睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学的研究发现，每晚睡7.5-8.5小时的人相比每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

5. 积极表达情感。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，夫妻通过建设性讨论解决问题，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。专家建议，不要把问题埋藏心底。

6. 保持充足饮水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

7. 积极运动。研究发现，与以车代步且不爱运动的人相比，经常快走的人请病假的时间较少。专家建议，每天进行30分钟的快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，提升免疫系统功能。

8. 远离被动吸烟。被动吸烟与主动吸烟一样有害全身健康，降低免疫力。据统计，每年大约有3000名美国人因吸入二手烟而患肺癌死亡。

9. 保持幽默感。洛玛连达大学医学院的研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

10. 维护夫妻间的亲密关系。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。

通过遵循这些科学方法和专家建议，我们可以增强免疫力，保持身体健康。