包皮外翻是指包皮向内翻，也就是说包皮不完全覆盖龟头，这种情况可能会导致包皮过长、炎症等问题。如果出现包皮外翻的情况，建议及时就医，以便得到正确的治疗。

在看医生之前，你可以尝试以下方法缓解包皮外翻带来的疼痛：

1. 使用冰袋：将冰袋放在包皮外翻处，每次持续10-15分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 局部按摩：轻轻按摩包皮周围的区域，有助于促进血液循环和消除炎症。

3. 穿着宽松的内裤：选择透气性好、舒适度高的内裤，避免过紧或者太紧的内裤。

4. 避免过度清洁：保持外阴部清洁干燥，避免过度清洁或者使用刺激性强的清洁剂。

5. 避免性行为：在出现包皮外翻的情况下，最好暂时避免性行为，直到症状缓解为止。

如果您感到疼痛严重或者出现其他不适症状，请及时就医。