如果痔疮突出来，通常是因为肛门周围的皮肤和肛门周围的组织受到了过度拉伸或压迫，导致了炎症和肿胀。如果您发现自己的痔疮突出来，可以采取以下措施：

1. 保持干燥：保持肛门周围干燥，可以减少细菌感染和炎症。

2. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

3. 坐浴：在坐浴时间内用温水浸泡肛门，可以缓解疼痛和炎症。

4. 药物治疗：可以使用一些药物来缓解痔疮的症状，如止痛药、消炎药等。

5. 手术治疗：对于严重的痔疮，可能需要手术治疗。

请注意，如果痔疮突出来已经持续较长时间或者伴随着其他症状（如发热、便血等），建议及时就医。同时，平时要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和精神压力。