睡眠质量对头发健康有着重要影响。从中医的角度来看，头发出现不良状况，如发白、脱发、发质干燥、脆弱或黄，通常与肾虚有关。而目前，睡眠质量不高是造成肾虚的主要原因之一。这不仅包括由失眠导致的难以入睡或睡眠浅，易醒，更重要的是指不良的睡眠习惯。

根据国外资料显示，大脑皮层在活动时消耗了人体新陈代谢及日常活动所需养分的四分之一。而头皮组织则仅靠颈动脉的侧支供血。当大脑兴奋时，从颈动脉输送来的血液会更集中于脑部，而侧支的血液供应则减少。久而久之，头发组织因为供血不足而变得稀疏并且缺乏弹性，长期处于饥渴状态。头发缺乏养分，自然会逐渐稀疏。

健康的头发根部应有约二毫米左右的灰白色头皮组织，柔软且有弹性。而有脱发问题的患者的头发根部只有又干又脆的白点，这表明头发根部营养不良。

在睡眠时间上，晚上十一点至早上六点是最佳时间。理想的睡眠模式应该是晚上十点半左右开始洗漱，然后躺在床上，到了十一点左右进入梦乡，第二天早上六点左右醒来。这对于十八岁以上的成年人而言，是最为有益的睡眠习惯，也符合中医强调的“天人合一”的规律。长期颠倒作息时间必然会对健康造成影响。

另外，脾胃虚弱也会影响头发健康，特别是对于爱美的女性而言，减肥应该适度进行。强制节食或使用泻药可能会导致脾胃虚弱，进而导致头发大量脱落。

如果出现脱发问题，可以食用一些生发食品，如芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑葚等，这些食品对头发有很好的帮助，也可以作为乌发养发的辅助食品。